Антидепресантите и терапията при психоаналитик съвсем не са единственото средство за справяне с депресията. Упражненията са чудо, а разходките на чиствъздух и медитацията дават мощен положителен ефект.    

Има обаче и още нещо – храната.  

Мозъкът ни разчита на хранителни вещества, за да работиефективно и проучванията са установили, че Омега-3, аминокиселини, витамини отгрупа В, витамин D, както и минерали като цинк, магнезий и желязо помогат даси в крепко психично здраве. Средиземноморската диета, изобилстваща от зехтин изеленчуци, съдържа много от тези хранителни вещества. Едно изследване сред повечеот 15 000 души продължило над 10 години, установява, че тези които се хранят по средиземноморски имат много по-нисък риск от депресия. Ето откъде идва оновадолче-фар-ниенте, онази долче вита.

Диетологът Мелиса Брунети, която се е фокусирала върхувръзката между храненето и психическото здраве, казва – цитирана от сайта Quartz, че идеалната закусказа хора, които се чувстват подтиснати, трябва да бъдат яйца (пълни саминокиселини, Омега-3, витамин D и мастни киселини) и пълнозърнеста филийканамазана с намачкано авокадо.  

Мастните киселини в яйцата са от ключово значение, добавя тя.

“Нашият мозък е около 60% мазнини и ние трябва да му ги даваме. Авокадото е богато на триптофан, който помага производството насеротонин – онзи химикал, който ни прави щастливи. Освен това то съдържа ифолиева киселина и Омега-3”.

Добра новина за пристрастените към шоколад – той също катоавокадото съдържа триптофан.

Хранителни вещества, като например аминокиселините, санеобходими за производството на хормони и невротрансмитери в мозъка. Норегулирането на кръвната захар може да спомогне за доброто ти настроение.

Храни се три пъти на ден, като добавяш между тях и две лекипохапвания, за да избегнеш чувството на раздразнителност, което идва с падането на кръвнатазахар, добавя Брунети. Диетологът препоръчва още леща,червено месо, сладки картофи и спанак.

И въпреки огромните дискусии срещу късното ядене (зарадинаддаването на тегло) Брунети съветва, че лек въглехидрат като овесени ядки смалко мед може да има добро въздействие върху хора с проблематичен сън. Така щеизбегнеш среднощното събуждане, когато кръвната ти захар леко падне.

Разбира се авокадото и овесените ядки не могат сами по себеси да лекуват депресия. Но са чудна предпоставка за добро психическо здраве. “Хранатаможе да има огромно влияние срещу тъгата”, завършва Брунети.

А ние добавяме факта, че 90% от целия серотонин се намираименно в червата. И едно следотпускарско парче…